Untuk bisa tidur nyenyak, tubuh Anda harus rileks. Anda sudah merasa rileks, tetapi masih sulit untuk tidur?
Mungkin Anda melakukan hal-hal di bawah ini sebelum tidur :
1.Hindari Menggunakan gadget
Jangan gunakan gadget sebelum tidur. Cahaya dari gadget membuat produksi melatonin menurun, sehingga mengganggu tidur Anda. Gunakan gadget satu jam sebelum tidur.
2. Hindari gula dan karbohidrat
Hindari gula dan karbohidrat sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa ghrelin (hormon yang merangsang lapar) dapat membantu Anda untuk tidur. Ghrelin juga menurunkan tingkat glukosa tubuh.
3. Hindari mandi air hangat
Mandi dengan air hangat mungkin menenangkan tubuh. Tetapi suhu tubuh Anda malah meningkat. Untuk tidur yang optimal diperlukan suhu yang rendah.
Sehingga jika Anda mandi dengan air hangat, tubuh Anda harus menurunkan suhu untuk tidur.
4. Hindari minuman beralkohol
Beberapa saat alkohol membuat Anda sedikit lelah dan mengantuk, namun setelah tubuh bermetabolisme, itu justru mengganggu.Minum alkoloh sebelum tidur meninggalkan rasa lelah dan membuat Anda tidak segar di pagi hari.
5. Hindari Kafein
Kafein dalam kopi bisa membuat Anda kesulitan tidur. Kafein bisa membuat jantung Anda berdetak lebih kencang.
Hindari obatyang mengandung pseudoephedrine
Jika Anda pilek atau demam, baca kandungan obat.Hindari pseudoephedrine. Bahan ini justru membuat Anda sulit tidur karena membuat Anda kebal terhadap lelah. (bodyandsoul.com.au/mg2)
Postingan
